miércoles, 9 de febrero de 2011

Pies y consejos para dormir bien.


He tenido ya varios sueños dependiendo de la temperatura de mis pies, el nórdico con el que me tapo es muy calientito o calentito como dicen aquí  y como dice la RAE que es, mmm estando en España me he dado cuenta de las palabras que decimos mal o no que estén mal, si no que se han modificado, ¿entonces están mal? mmm creo que los que más han modificado la lengua son los argentinos, en fin...  ¿en qué estaba? a sí, en que a veces me da tanto calor en la noche, que sueño cosas raras, como que me queman los pies porque he pactado con el diablo...  ese sueño fue porque aparte del nórdico me había puesto unos calcetines muy gruesos y mis pies llegaron a  hervir durante la noche.

También en otra ocasión, se me salio un calcetín, luego entonces soñé que llegaba a la escuela sin un zapato, pero no era angustiante como esos sueños en donde se te olvida la mochila o los dos zapatos o llegas sin pantalones o desnudo o un largo etc de situaciones bochornosas, no, todos nos reíamos y eramos muy felices, yo era como que la diosa de la felicidad sin un zapato. El caso es que la temperatura obviamente afecta, con todo esto no me queda más que dejarles consejos para dormir mejor, son sacados de una pagina de colchones, que no se que tan ciertos o falsos puedan ser, aunque suenan lógicos.

Mi bello pie.


Cuerpo a punto en 7 horas  
Nuestro cuerpo necesita al menos siete horas de sueño durante la noche para recuperarse del día.
 
Como aliviar pies y piernas hinchadas  
Una almohada bajo los pies facilita el retorno de la sangre al corazón mejorando la circulación en de las piernas.
 
La importancia de una rutina del sueño  
Establecer una rutina a la hora de acostarse favorece el sueño, ya que se establece una conexión entre las actividades realizadas y la llegada del sueño.
 
La temperatura ideal de descanso  
La temperatura ideal para un descanso saludable es la comprendida entre los 17 y los 20 grados. Un ambiente muy frío o demasiado caliente puede alterar el sueño.
 
La humedad ambiental durante el descanso  
Para un descanso saludable la humedad relativa del aire debe estar comprendida entre el 50% y el 70%. Es importante evitar el ambiente seco, que reseca la boca y hace difícil la respiración.
 
Evitar las plantas en el dormitorio  
Es importante evitar las flores frescas y las plantas verdes durante la noche, especialmente en dormitorios pequeños, ya que absorben el oxígeno y pueden provocar alergias.

Evitar los ácaros  
Es importante evitar materiales como moquetas o tejidos sintéticos ya que absorben el polvo y fácilmente pueden favorecer la proliferación de ácaros.
 
Colores que favorecen el sueño  
Según los cromoterapeutas, el rosa y el violeta ayudan a favorecer el sueño. El marrón ayuda a conciliar el sueño a las personas con ansiedad y estrés.
 
Efectos del ruido en el sueño  
Un ruido fuerte y ocasional puede despertarnos. Mientras que un ruido continuado y sutil puede ayudarnos a conciliar el sueño.
 
La orientación de la cama  
Según la opinión de muchos expertos, cuando la cabecera de la cama está orientada hacia el norte y los pies al sur se mejora la calidad del sueño.  En el Centro de Sueño de Berkeley (EE.UU.) se comprobó que cuando la cabeza está orientada hacia el norte, la profundidad del sueño mejora ya que la presión arterial se pone al mínimo.
 
Perturbaciones del sueño  
Las radiaciones que emiten campos magnéticos como las corrientes de agua del subsuelo pueden causar cansancio, nervios o insomnio.
 
Aparatos que interfieren el descanso  
Los aparatos eléctricos, como la radio o la televisión, generan campos magnéticos que pueden interferir el sueño.
 
Colchones que conservan el calor
 
Un buen colchón debe absorber la transpiración y evitar la dispersión de calor.
 
Colchones anatómicos  
Un colchón saludable es aquél que sostiene el cuerpo correctamente adaptándose perfectamente a la anatomía de la columna vertebral.
 
Encuentra tu almohada ideal  
Las almohadas son el soporte indispensable para mantener la cabeza en una posición natural mientras dormimos. Nuestra almohada ideal dependerá de la posición que adoptemos al dormir.
 
Los perjuicios de dormir sin almohada  
Dormir sin almohada puede resultar perjudicial, ya que la nuca se inclina hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente.
 
Almohadas demasiado altas  
Una almohada demasiado alta inclina la cabeza hacia delante y obliga a las vértebras a estirarse demasiado.
 
La almohada ideal  
Se aconseja usar una almohada más bien baja y no demasiado blanda que mantenga la cabeza y el cuello en línea recta. Para los que duermen de lado mejor una almohada media.
 
La mejor posición de descanso  
Es de costado, con las piernas ligeramente dobladas y las manos por delante del cuerpo.
 
Posiciones poco saludables
 
Durmiendo boca abajo se produce un arqueo de la espalda y una torsión excesiva del cuello que perjudica el descanso.
 
Como aliviar el dolor de espalda  
Una buena solución para el dolor de espalda o la artrosis cervical consiste en dormir con una almohada cervical.
 
Un consejo para la lumbalgia o ciática  
Colocar un cojín bajo las rodillas disminuye la tensión en las vértebras lumbares. Ésta posición también se aconseja durante los últimos meses de embarazo.
 
Respira mejor durante el sueño  
Utilizar una almohada alta facilita la respiración en caso de congestión.
 
Como aliviar la acidez  
Si padeces acidez puedes aliviar la molestia utilizando una almohada alta y evitando dormir boca arriba.
 
Elegir un buen equipo  
Tómate el tiempo que necesites para elegir tu equipo de descanso y antes de comprar un modelo u otro pruébalos en la propia tienda.
 
La importancia del sueño  
Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Es importante tener en cuenta que el sueño saludable no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad.
 
La vida útil de un colchón  
Se considera que la vida útil de un colchón es de 10 años. Después de este tiempo se recomienda renovarlo.
 
Conservación del equipo de descanso  
Un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, lo más recomendable es renovar el equipo de descanso al completo.

La importancia de voltear el colchón  
Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses (girarlo arriba y abajo, y de la cabeza a los pies), evitando así que el colchón se deforme en cualquiera de sus lados.
 
Las 5 etapas del sueño  
El sueño normal se desarrolla en cinco etapas que se repiten varias veces durante la noche. Las últimas de cada ciclo, cuando el cerebro está más desligado de la conciencia, parecen ser las más importantes para sentirse descansado.
 
Los efectos de la temperatura en el sueño
 
El cuerpo se enfría de manera natural cuando comienza a oscurecer y poco después se experimenta somnolencia. Si el termostato del cuerpo se ve alterado, el sueño puede perturbarse.
 
El deporte puede favorecer el sueño
 
El ejercicio físico realizado unas cinco horas antes de irse a la cama puede ayudar a conciliar el sueño; en cambio, hacerlo dos o tres horas antes puede interferirlo.
 
Un buen baño, el mejor somnífero  
Darse un baño varias horas antes de acostarse ayuda a regular la temperatura corporal y facilita el sueño.
 
Reparación física y mental durante el sueño  
Durante el sueño alcanzamos una reparación física y psíquica completa. El sueño aporta un descanso que va mucho más allá de la sola recuperación física por lo que aunque estemos en reposo durante toda la noche, si no dormimos el cuerpo no descansa.
 
El ambiente de reposo ideal  
Para favorecer el reposo, a la hora de dormir, mantenga la habitación tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.
 
Fomentar una actitud de descanso
 
Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el sueño por lo que en ocasiones estas actividades pueden alterar el ciclo vigilia-sueño.
 
Como establecer una rutina del sueño  
Establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas, es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado.
 
Recuperar horas de sueño  
Acostarse 1 o 2 horas más temprano de lo habitual le ayudará a recuperar sueño perdido. El sistema no funciona si se va a dormir mucho antes de lo habitual.
 
La terapia del colchón  
Un buen colchón nos ayudará a descansar mejor y a aliviar en gran medida nuestros problemas de espalda, insomnio, etc.
 
Colchones demasiado duros  
El colchón nunca debe ser ni muy duro ni muy blando. Si es duro provocará que la espalda esté en tensión y los músculos y articulaciones tendrán presiones.
 
Colchones demasiado blandos
 
El colchón nunca debe ser ni muy duro ni muy blando. Si es blando la columna no mantendrá una posición correcta (no se mantendrá alineada, se curvará) tensándose entonces los músculos para reponer la posición natural del cuerpo.
 
Nos pasamos 1/3 de vida durmiendo  
Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Un buen día depende de haber tenido una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso.
 
La mejor postura es boca arriba  
Únicamente el 25 % de la población total duerme en la postura más recomendada por los expertos, que es hacia arriba. La mayoría lo hace de costado y una minoría duerme boca abajo.
 
Dormir boca abajo es perjudicial
 
Los especialistas no recomiendan esta postura, ya que suele desviar la curvatura de la columna y mantiene el cuello girado en una posición forzada durante varias horas para respirar.
 
Mejor con almohada  
Dormir sin almohada supone tener el cuello en tensión durante toda la noche. Esto puede desencadenar contracturas o malestar.

 

8 comentarios:

Mr. Steven dijo...

Híjole! Hace nada que yo andaba buscando tips para dormir mejor jaja, gracias por la lista Diana :D ya he puesto en practica algunos.

Cómo va el máster? Te dejo un abrazote.

PS: Sigo siendo yo, nadamás me cambié el nombre (otra vez) Jajaja!

Una Guadalupe. dijo...

Cambias el nombre, pero la foto no ^^ así que se sabe que eres tú jeje y ah! que bien que te sirva esa lista, yo también estoy tratando de seguir esos consejos.

El máster por ahora va muy bien, ojala que siga así :) un abrazo Brenda!

Grenyudoh dijo...

z_z

Una Guadalupe. dijo...

Grenyudoh ha seguido los consejos jajaja.

flor bovina dijo...

dianita que bonito el perrito que esta abajo de este posto ^^ ganas de morderle la pancitaaa ^^

::Mr.KARATE:: dijo...

yo casi no duermo, morire.

Una Guadalupe. dijo...

Claudia, siii esta bello bello!!

Mr. Karate pues tienes que dormir!!

::Mr.KARATE:: dijo...

ハッピーバレンタイン!! Ossu! :)